目錄：

第一章：對癥調(diào)養(yǎng) 告別7大致命生活習(xí)慣

第二章：8個致命的飯后壞生活習(xí)慣

第三章：女性睡覺10大致命壞習(xí)慣

很多時候，我們習(xí)慣了的生活方式不見得都是健康的，很多生活習(xí)慣卻成了健康的催命符！那么哪些生活習(xí)慣會影響我們的健康，會致命呢？健康養(yǎng)生必須要遠(yuǎn)離哪些壞習(xí)慣？

對癥調(diào)養(yǎng) 告別7大致命生活習(xí)慣

日常生活中，我們習(xí)以為常的生活方式可能是我們生活的根源。海綿當(dāng)抹布、枕頭常年不換、不開窗、窩在沙發(fā)做土豆……這些自認(rèn)為方便而又正常的行為已經(jīng)為我們的健康埋下隱患。如何解決呢？快跟小編一起看看吧。

研究發(fā)現(xiàn)，65%的感冒和50%以上的食源性疾病發(fā)生于家中。一些被忽視的“壞”習(xí)慣是導(dǎo)致得病幾率增加的重要原因。專家總結(jié)出的容易致病的6個常見習(xí)慣。

1、海綿當(dāng)抹布

廚房是家中最臟的房間。很多人喜歡用吸水性強(qiáng)的海綿清理廚具和臺面，其實這是極容易傳播細(xì)菌的不良習(xí)慣。海綿中更容易藏匿大量的大腸桿菌、沙門氏菌等病菌。

專家建議：使用前，將海綿在漂白水中浸泡消毒。使用后，海綿最好洗好并自然晾干。另外，可將海綿放入盤子中，加點水，用微波爐消毒1—2分鐘。

2、洗熱水澡時間過長

洗澡時，熱水產(chǎn)生大量的水蒸氣，附在水中的有毒物，如三氯乙酸、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80％及50％以上。

有些有毒物質(zhì)隨蒸氣被人體部分吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大，且在較熱的水中洗澡過久，對心臟也不利，由于保暖和關(guān)閉門窗，空氣也不好，會造成體內(nèi)缺氧，容易產(chǎn)生暈厥。所以，洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高。

專家建議：水溫最好維持在40℃上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳。最好別超過20分鐘，時間過長容易使皮膚皺縮、干燥。

3、枕頭被褥不潔

一個成年人每小時平均脫落約150萬個皮膚細(xì)胞，每天排汗約0、95升。死皮細(xì)胞及汗水聚集在枕頭、褥子上，容易滋生塵螨。床上污染物還包括：頭發(fā)、人體分泌物、寵物毛發(fā)、真菌、灰塵等。

專家建議：用不可滲透的床罩把被褥、席夢思床墊和枕頭蓋起來。另外，每周都要用攝氏54—65攝氏度的熱水清洗床單及枕套。

4、愛吃烤肉

肉類在高溫烤制過程中會產(chǎn)生多種致癌物，比如多環(huán)芳香烴（pAHs）和雜環(huán)胺（HCAs）等。

專家建議：盡量減少戶外燒烤次數(shù)；可用錫箔紙烹飪?nèi)忸悾豢救馇?，事先將肉腌制一下?/p>

5、開窗不當(dāng)

潔凈的空氣可以使人的壽命延長5個月。天氣晴朗，開窗有益。但是室外污染嚴(yán)重、空氣質(zhì)量差、過敏原多時，開窗則不利健康。美國肺臟協(xié)會指出，室內(nèi)污染可能比室外更嚴(yán)重。

專家建議：空氣質(zhì)量差時關(guān)閉窗戶，打開空調(diào)給室內(nèi)換氣。

6、長時間久坐看電視

長時間坐在沙發(fā)上看電視已成為全民娛樂，但也是最不健康的行為之一。它會增加吃零食的機(jī)會，熱量攝入過多，必然導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而增加心臟病、癌癥、關(guān)節(jié)炎等疾病危險。

專家建議：關(guān)閉電視，收起零食，出門散步。

7、吸塵器使用不當(dāng)

傳統(tǒng)吸塵器可清除較大顆粒灰塵，但是，細(xì)小塵粒則會再度污染空氣，幾個小時后才落回地面。這些細(xì)小顆粒中含有很多有害物質(zhì)，如重金屬鉛、殺蟲劑中的化學(xué)物質(zhì)等。

專家建議：選擇帶有高效微?？諝膺^濾器（HEpA）的吸塵器。HEpA過濾器可防止小顆粒灰塵再度污染室內(nèi)空氣。

8個致命的飯后壞生活習(xí)慣

大家都知道飲食不健康可能會引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命“殺手”……那么飯后不能做什么？

兇手1.飯后吃水果

很多人都喜歡飯后吃點水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

兇手2.飯后飲濃茶

飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

兇手3.飯后吸煙

飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

兇手4.飯后洗澡

民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

兇手5.飯后放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。

兇手6.飯后散步

飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

兇手7.飯后唱卡拉OK

民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

兇手8.飯后開車

司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

女性睡覺10大致命壞習(xí)慣

1、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

4、劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

5、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

7、被子蒙頭

以被蒙面易引起唿吸困難;同時，吸入自己唿出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

8、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口唿吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

9、對著風(fēng)睡

睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。

結(jié)語：想要有健康的身體，就需要對癥調(diào)養(yǎng)，找到自己常有的壞習(xí)慣并把它丟掉，這樣才能捍衛(wèi)自己的健康哦~