目錄：

第一章：借助陽(yáng)光“光養(yǎng)生” 調(diào)理體質(zhì)抗衰老

第二章：曬對(duì)太陽(yáng) 可防治疾病

第三章：飲食“光養(yǎng)生” 按四季光照吃對(duì)食物

第四章：燈光色彩學(xué)

“光養(yǎng)生”？！這是什么東西，是不是覺(jué)得很新奇，可是說(shuō)到陽(yáng)光養(yǎng)生相信大家一定不陌生了吧。陽(yáng)光是人類(lèi)生存的基本條件，它不僅照耀著萬(wàn)物，還賜給我們健康，缺鈣時(shí)除了飲食調(diào)理之外還可以多曬太陽(yáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)呢！

借助陽(yáng)光“光養(yǎng)生” 調(diào)理體質(zhì)抗衰老

陽(yáng)光對(duì)健康所起的作用，可不止是曬曬那么單一。俄羅斯著名生物學(xué)家弗拉基米爾?沃爾科夫教授在其撰寫(xiě)的《永生的醫(yī)學(xué)和280年的塵世生活》一書(shū)中，提出了一種借光養(yǎng)生的方法，即不同季節(jié)，要按不同的光照特點(diǎn)來(lái)選擇食物。甚至按照不同的色彩，來(lái)利用燈光等方法，這種方法就是借光養(yǎng)生法。

在深秋或冬末春初之際，人們總喜歡到室外活動(dòng)活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，讓金燦燦的陽(yáng)光照一照，這樣，不僅能迅速消除身上的寒意，而且還會(huì)使人精神振奮，心情舒暢。“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。與空氣和水一樣，光是人們生活中不可或缺的一部分。就像著名健康教育專(zhuān)家洪昭光教授所說(shuō)，陽(yáng)光早已被視為人類(lèi)生存的四大源泉之一。只要正確運(yùn)用，它就不僅能為人們的工作生活照明，還可以起到防病或緩解不良情緒的作用。有人將光線(xiàn)的這種應(yīng)用稱(chēng)為“光養(yǎng)生”。

陽(yáng)光不足 精神不爽

陽(yáng)光缺乏，會(huì)造成人體機(jī)能的紊亂，導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生。在冬季陽(yáng)光照射時(shí)間較短的加拿大，每年都有許多人患病，它使人表現(xiàn)出煩躁、憂(yōu)慮、嗜睡、關(guān)節(jié)疼痛、胃口激增、性欲減退，婦女比男子表現(xiàn)更為突出。為了躲避這個(gè)可怕季節(jié)，每年都有成千上萬(wàn)的加拿大人飛往赤道地帶過(guò)冬。

在冬季和陰雨連綿的季節(jié)里，人們都會(huì)產(chǎn)生身體不如夏季或晴天舒展、精神不如夏季或晴天好的感覺(jué)，這都是太陽(yáng)照射不足的原因所導(dǎo)致的。科學(xué)家們通過(guò)一系列Z的研究后指出，造成這種季節(jié)性病態(tài)反應(yīng)的直接原因，是人體的松果腺素分泌失調(diào);而松果腺素的分泌，是受陽(yáng)光照射程度支配的。換句話(huà)說(shuō)，充足的陽(yáng)光，是保持人們精神向上、情緒正常的特效良藥。

我國(guó)在地球上所處的地理位置比較適中，太陽(yáng)賜予人類(lèi)的恩惠我們都可以得到充分的享受。在正常狀態(tài)下生活的人，一般不會(huì)因太陽(yáng)照射缺乏而致病的，不必杞人憂(yōu)天。沒(méi)有太陽(yáng)光不行，陽(yáng)光照射過(guò)量也不行，對(duì)“寶”，也是要合理利用的。

曬對(duì)太陽(yáng) 可防治疾病

陽(yáng)光不足可以致病，陽(yáng)光照射可以治病。其中，最簡(jiǎn)單方便的方法就是日光浴。公元前2世紀(jì)，我們的先人們就使用了這個(gè)方法，民諺所反映的也是我國(guó)勞動(dòng)人民利用陽(yáng)光防病治病、強(qiáng)身健體的科學(xué)思想。近代，人們還模仿太陽(yáng)的光譜和光波，制成紅外線(xiàn)治療機(jī)、紫外線(xiàn)滅菌燈等，成功把它應(yīng)用于醫(yī)療，服務(wù)于人類(lèi)健康。在不少?lài)?guó)家，礦工每天都要定時(shí)接受人造陽(yáng)光的照射，孩子們?cè)谡n間休息時(shí)也必須進(jìn)行“曬太陽(yáng)”的項(xiàng)目。美國(guó)的羅森梭教授經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，用延長(zhǎng)日照時(shí)間、采取模擬陽(yáng)光的方法治療“季節(jié)性感情失調(diào)癥”，據(jù)說(shuō)已經(jīng)取得了比較理想的效果。

有意識(shí)地曬太陽(yáng)，特別是在夜長(zhǎng)天短的冬季尤有必要。同時(shí)，要充分利用太陽(yáng)的消毒滅菌作用，經(jīng)常曬曬被褥、衣服和生活用具，以消滅可能危害于人身的多種致病因子。曬太陽(yáng)的時(shí)間要合理安排，每次20～30分鐘就差不多了。夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，專(zhuān)門(mén)的曬太陽(yáng)就沒(méi)有必要了，而是要適當(dāng)避開(kāi)太陽(yáng)的暴曬，防止中暑。

按照人群 曬對(duì)太陽(yáng)

2010年度中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查顯示，骨密度降低在全國(guó)城市居民高發(fā)疾病順位中，女性排第五。在專(zhuān)家看來(lái)，女性骨密度降低，曬太陽(yáng)少是重要原因之一。

而曬太陽(yáng)也有很多講究。不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，不同季節(jié)，陽(yáng)光的照射強(qiáng)度也不同，因此時(shí)間、方法也應(yīng)有所分別。

針對(duì)于年輕女性來(lái)說(shuō)，正確的曬太陽(yáng)方式是：上午6—10點(diǎn)和下午4—6點(diǎn)，每天曬1—2小時(shí)左右。這個(gè)年齡段的人新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，所以應(yīng)盡量多曬太陽(yáng)。

飲食“光養(yǎng)生” 按四季光照吃對(duì)食物

陽(yáng)光對(duì)健康所起的作用，可不止是曬曬那么單一。俄羅斯著名生物學(xué)家弗拉基米爾·沃爾科夫教授在其撰寫(xiě)的《永生的醫(yī)學(xué)和280年的塵世生活》一書(shū)中，提出了一種借光養(yǎng)生的方法，即不同季節(jié)，要按不同的光照特點(diǎn)來(lái)選擇食物。

大部分人都知道，我們感受到的白色陽(yáng)光，實(shí)際由多種色彩的光混合而成，包括可見(jiàn)光和不可見(jiàn)光，如紅外線(xiàn)、紫外線(xiàn)等。按照沃爾科夫的說(shuō)法，不同季節(jié)，占主導(dǎo)位置的光線(xiàn)會(huì)呈現(xiàn)出色彩上的差異，而這種差異，恰恰可以指導(dǎo)我們?cè)趺闯缘酶谩?/p>

春天多吃茄子等紫色食物：在春天和春夏轉(zhuǎn)換期內(nèi)，紫外線(xiàn)和紫色光占據(jù)主導(dǎo)地位，其最大的好處是可促進(jìn)維生素D的合成。因此，在這個(gè)階段多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮蘿卜等，對(duì)強(qiáng)健身體好處多多。

夏天要吃西紅柿等紅色食物：進(jìn)入夏天，直到立秋，光譜射線(xiàn)開(kāi)始轉(zhuǎn)為紅色光和紅外線(xiàn)。人體吸收紅外線(xiàn)后，可產(chǎn)生“溫?zé)岱磻?yīng)”，消炎止痛、抗痙攣。食物宜選擇紅色或橙黃色食物，如西紅柿、胡蘿卜、南瓜、草莓、橙子、蘋(píng)果等，櫻桃汁和西紅柿汁這樣的紅色果汁，也是不錯(cuò)的選擇。

秋天以黃綠色蔬菜為主：秋天和秋冬之交，黃色光和綠色光占據(jù)優(yōu)勢(shì)，因此，黃綠色蔬菜、綠茶，以及蘑菇等都是上佳選擇。

冬天吃魚(yú)蝦：冬季到來(lái)年春天，光譜射線(xiàn)主要是藍(lán)色光。藍(lán)光內(nèi)所含的藍(lán)色素，可促成血液中含銅血清蛋白的生成。如果缺乏，可能導(dǎo)致記憶力減退，也容易增加動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)。多吃魚(yú)蝦，就是適應(yīng)這個(gè)季節(jié)光照的選擇。

上述原則，在中醫(yī)看來(lái)，也有一定的道理可循。中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，與外界環(huán)境息息相關(guān)。按照什么顏色的光，吃什么顏色的東西，也應(yīng)該是“養(yǎng)生順應(yīng)自然”的一種體現(xiàn)。

燈光色彩學(xué)

明代大書(shū)法家祝允明在《讀書(shū)筆記》曾寫(xiě)過(guò)這樣一段話(huà)：“彩色所以養(yǎng)目，亦所以病目……中則養(yǎng)，過(guò)則病。”也就是說(shuō)，他認(rèn)為，我們通過(guò)光線(xiàn)看到的色彩，對(duì)眼睛既有“養(yǎng)”的一面，也有“病”的一面。如果適中，為“養(yǎng)”;如果光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)，或者過(guò)弱，都會(huì)傷害眼睛。

而在美國(guó)得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家拉塞爾·雷特博士看來(lái)：“燈光是一種毒品。濫用燈光，就是危害健康。”比如，過(guò)強(qiáng)的燈光可能影響睡眠、視力，甚至性發(fā)育。因此，在生活工作中，學(xué)會(huì)正確使用燈光，是不該忽視的一環(huán)。

幫助睡眠，臥室用黃色燈

日本色彩學(xué)家原田玲仁在其所著《每天懂一點(diǎn)色彩心理學(xué)》的書(shū)中講到，青白色的熒光燈有抑制褪黑素分泌的作用，會(huì)影響睡眠。因此，臥室里最好安裝白熾燈，或者其他能夠發(fā)出溫暖黃色和米黃色光的燈具。

增加食欲，餐廳用暖色燈

黃色、橙色等暖色能刺激食欲，讓你吃得更香，但如果你想控制食量，則要反其道而行，把溫暖的黃色換成青白色熒光燈或淡藍(lán)色燈，有抑制食欲的作用。

提高效率，書(shū)房可用熒光燈

就如原田玲仁所說(shuō)，青白色的熒光可以阻止困倦，不適用于臥室，但卻可以用于書(shū)房。它可以幫你保持清醒，更有效率地完成工作。當(dāng)然，光線(xiàn)不能太亮，燈光下工作也不能時(shí)間太長(zhǎng)，超過(guò)眼睛適應(yīng)程度的亮度和時(shí)間，也會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。因此，在購(gòu)買(mǎi)熒光燈時(shí)，最好詢(xún)問(wèn)一下燈的色溫，通常4000—5000開(kāi)爾文的，都不會(huì)太刺眼。

最后，中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授聶靜強(qiáng)調(diào)，當(dāng)光輻射增至一定量時(shí)，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。所以在家里應(yīng)該避免或減少使用雪白的墻面、過(guò)于光亮的釉面墻磚、磨光的大理石、白亮的日光燈，以及大面積的鏡面，以防光污染的傷害。

結(jié)語(yǔ)：借光養(yǎng)生真是一個(gè)好玩而又新奇的養(yǎng)生法，我們身邊有很多光源，大家不妨將它們利用起來(lái)為自己造福吧！