日常的繁忙生活容易讓人不自覺地養成用嘴呼吸的習慣，如果意識到自己在用嘴呼吸的話，早日改為用鼻呼吸吧。無意識中學會用嘴呼吸，這是人體構造上的一大缺陷，讓身體免疫力大大降低。

你會無意中用嘴呼吸嗎？用嘴呼吸的特征和自我感覺癥狀如下，各位可以對照一下：

• 打鼾

• 早上起床時精神狀態不好

• 睡眠質量不高

• 容易口渴

• 出神時不由自主地半張口

• 唇部龜裂、容易干燥

• 早上起床時咽喉火辣辣地疼痛

對照結果如何？如果當中有一個符合你的癥狀，你平時也一定經常用嘴呼吸。

那么用嘴呼吸究竟有哪些具體的危害？讓我們來詳細說一說。

能用嘴呼吸是身體構造上的缺陷

眾所周知，哺乳動物的呼吸器官是鼻。鼻是外部呼吸器官的入口，而嘴是食物的入口。但是，人類因為可以說話，使得和鼻聯結在一起的嘴巴也同樣具有了呼吸的功能。無意識中學會用嘴呼吸，這是人體構造上最大的缺陷。

鼻子吸入空氣后，鼻腔先是對空氣中飄浮著的塵埃、病菌等有害物質進行清除，再對凈化后的空氣進行適度的加濕加溫，這樣氧氣就以比較容易吸收的形態被送往肺部。

而原本不是呼吸器官的嘴巴若是吸入空氣的話，突然闖入的冰冷干燥的空氣會使咽喉處的扁桃體組織的溫度下降，致使寄生于咽喉的需氧病菌從扁桃體M 細胞處進入白細胞，而此時的白細胞又無力抵御和消除入侵的病菌，進而病菌會伴隨淋巴循環而流遍全身，從而使得全身各種器官和組織受到感染。被感染后的細胞其內部的線粒體生命力低下，免疫病就此產生。

用嘴呼吸可能攜帶病菌

總是用嘴呼吸的話，唾液、鼻涕、眼淚將會干涸，削弱人體對病菌的抵御能力。另外，用嘴呼吸會致使人體咽喉和腸胃的溫度下降，體溫下降后會使白細胞失去分解、消化細菌的能力，其攜帶的沒被殺死的病菌會不知不覺地引發全身各處器官內部感染，人體健康就會受到損害。

• 病菌若是感染內分泌腺的細胞，將會導致內分泌激素障礙；

• 感染了作為腎臟過濾器的腎小球，將致使其受損后過濾能力下降；

• 感染大腦的神經組織，將會使大腦思考能力減弱；

• 感染視網膜的神經細胞，將引發視網膜炎，嚴重者會使人失去視力；

• 皮下組織細胞被病菌感染時，人體皮膚則會產生過敏性皮炎；

• 經研究發現，肺氣腫之類的肺部疾病也是由于病菌進入血液所引起的；

• 另外，腸部受涼后還會導致大量厭氧細菌從腸部的M 細菌處進入血液，造成身體各處細胞感染，使身體各處產生小小的痤瘡般的化膿病變。

可見用嘴呼吸導致的免疫力低下是引發痤瘡和過用嘴呼吸引發的疾病及其發病器官（內分泌系統和泌尿生殖器官）。因此絕對不能小看了痤瘡和過敏性皮炎，其中大有玄機。但是當今的醫學界沒有人意識到用嘴呼吸的危險性，也沒有人知道，只要提高線粒體活性就能治好大多數疾病。

打鼾時病菌入侵全身

打鼾是用嘴呼吸最明顯的標志，也容易讓人掉以輕心。

打鼾時病菌從咽喉進入人體。病菌若進入大腦，將極其容易引發神經細胞內部的感染。人若是此時正好身體虛弱，就容易患上腦炎。我個人認為連腦內出血也有可能是由于病菌在血管內滋生而引發的。如此看來，打鼾極其危險，切不可再掉以輕心。

感覺自己最近才變得經常打鼾的人，一定要留神。你可能會滿不在乎地說“不過就是打鼾嘛”，但咽喉的溫度在嘴巴張開時就會下降。溫度哪怕只下降了一度，病菌也會從扁桃腺大肆不絕地入侵人體。

學會用鼻子呼吸

日常的繁忙生活容易讓人不自覺地養成用嘴呼吸的習慣，如果意識到自己在用嘴呼吸的話，早日改為用鼻呼吸吧。盡量在空氣新鮮、沒有廢氣、粉塵的地方用深呼吸。最開始勉強將嘴部呼吸改為用鼻呼吸的時候，人容易因為空氣吸入不足而缺氧，引發頭痛或肌肉酸痛等癥狀。因此用鼻呼吸時首先得保證吸入足夠的空氣。

已經有了用嘴呼吸習慣的人只要通過努力也能改為用鼻呼吸。慢慢地吸入空氣，將大量新鮮的氧氣運送至肺部，再慢慢地用鼻子呼出氣體。這樣做能使副交感神經處于優勢。只要使副交感神經處于優勢，人體就能釋放壓力。

很多人清醒時可以注意到用鼻子呼吸，但處于睡覺狀態的時候就有必要留心一下。對于知道自己無意識中用嘴呼吸的人，我建議睡覺之前在嘴唇上事先貼好，促進用鼻呼吸的口唇條，堅決杜絕用嘴呼吸。貼上口唇條既可以保持喉嚨濕潤，也能減輕打鼾癥狀。口唇條如今市面上有售。

用鼻呼吸的訓練

鼻塞的人用和體溫相同、濃度為0.6% 的生理鹽水洗凈鼻子即可保持暢通。0.6% 是和體液最接近的鹽分濃度，在一升的水中加入0.6 克的食鹽即可調配而成（藥店有售）。

接著，把手腳浸入裝滿熱水的臉盆，用蒸過的熱毛巾敷在后頸部（敷之前要擰去多余水分），再練習“美麗呼吸運動”（即橫膈膜呼吸運動），就能輕松習得“美麗呼吸法”。

鼻和嘴巴的周圍區域在解剖學術語中被稱為“內臟頭蓋”，這部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌，全由原始脊椎動物的腮部呼吸平滑肌進化而來。因此只有哺乳動物能夠一邊呼吸一邊咀嚼，并通過頭蓋骨和顎骨進行骨髓造血。

因此，在進行用鼻呼吸的訓練時，我們應當高舉雙臂最大限度地擴大胸腔，提升橫膈膜位置來進行呼吸。這樣可以牽動屬于呼吸肌肉的橫膈膜和面部表情肌，并同時活動到心臟、舌和咀嚼肌。進行橫膈膜呼吸的時候，人體會自動關閉尿道和肛門。緊閉雙唇，緩慢而又有節奏地運動下顎、舌頭和表情肌。運動下巴，在嘴中模仿咀嚼的運動。注意上下牙齒不要咬合，之間要隔1 毫米的間隙。