多國掀起“午睡運(yùn)動”

德國的“午睡運(yùn)動”起源于漢堡附近一個叫弗希塔的小鎮(zhèn)，該鎮(zhèn)鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。實(shí)踐證明，雇員們不僅沒有因此減少工作量，效率還大為提高。如今，午睡風(fēng)已經(jīng)刮到德國各行各業(yè)，并成為政府推行的一項(xiàng)法律。這項(xiàng)法律規(guī)定，德國企業(yè)在午間必須保證給員工2小時左右的午休時間，員工可以在此期間進(jìn)餐并午睡。健康保險(xiǎn)公司也對每天午睡的投保者進(jìn)行獎勵。在德國一家著名汽車公司，辦公區(qū)里專門辟出了“小睡區(qū)”，寬大的躺椅、毛毯、枕頭等一應(yīng)俱全。德國一些學(xué)校也引入午休制度，據(jù)稱，學(xué)生成績顯著提高，缺席率明顯降低。

法國人過去沒有午休習(xí)慣，尤其是上班族，很多人感到壓力大、神經(jīng)緊張、睡眠不足或質(zhì)量差。據(jù)調(diào)查，在法國，30%發(fā)生在工作中的事故都跟員工睡眠情況有關(guān)。最近，在里昂，由健康專家發(fā)起并建立了一個“午睡中心”，記者在那里看到，房間布置充滿了東方的“禪意”，床上鋪著竹席，擺著蕎麥皮枕頭，空氣中彌漫著熏衣草精油的香氣。有些單間更是以東方的生命元素為主題，如“氣間”里放了充氣大枕頭，給人以睡在云端的感覺;“水間”放藍(lán)色吊床，讓人入睡時感到海浪輕撫。最重要的是，這里價(jià)格便宜，一開業(yè)就吸引了不少上班族光顧。

在素有午睡傳統(tǒng)的西班牙，每天下午2點(diǎn)—5點(diǎn)，幾乎所有商店都關(guān)門打烊。這段時間，是西班牙人雷打不動的午睡時間。據(jù)當(dāng)?shù)厝讼蛴浾呓榻B，西班牙的午睡傳統(tǒng)可追溯到上世紀(jì)初，如今，午睡甚至被人們認(rèn)為是一種“權(quán)利”，是恢復(fù)體力、繼續(xù)工作所必須的，而不是一種奢侈的享受。最近，巴塞羅那國際機(jī)場的新航站樓正式啟用，那里甚至提供鐘點(diǎn)房服務(wù)，為有午睡習(xí)慣的人提供方便。

向來注重睡眠的日本目前在全國推行“20—30分鐘午睡”。許多學(xué)校午飯后讓同學(xué)們趴在桌子上，老師將窗簾拉上或?qū)絷P(guān)掉，再播放一些輕柔的古典音樂幫助入睡;在公司，很多人喜歡入睡前喝一杯咖啡，因?yàn)榭Х纫虻竭_(dá)大腦并發(fā)生作用需要30分鐘，正與醒來時間相吻合。為了幫助大家睡好午覺，日本還出現(xiàn)了很多“午睡商店”，出售適合趴在桌上午睡的小枕頭等午睡用品。

八成人想睡沒地方睡

自古以來，中國人就把“午睡”列入了作息時間表，但近年來，保留午睡習(xí)慣的人正日益減少。調(diào)查顯示，在參與投票的4179人中，34.05%的人有每天堅(jiān)持午睡的習(xí)慣，30.94%的人經(jīng)常午睡，28.91%的人偶爾會睡，從來不睡的占到6.1%。雖然午睡的比例很高，但午睡群體多為老年人（37.57%），其次為中年人（32.66%）、孩子（15.27%），而工作最繁忙的年輕人僅占14.5%。

對于大部分人來說，他們并不是不想午睡，而是客觀條件不允許。調(diào)查中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑?工作太緊張沒時間睡的占16.91%。在某會計(jì)師事務(wù)所工作的小邢說“每天下午，我都會感到疲乏，提不起勁兒工作，還特別容易出錯，只能勉強(qiáng)趴在辦公室桌上湊合一下。由于條件不允許，現(xiàn)在身邊午睡的人越來越少。”

對于上班族來說，大部分人的情況都和小邢相似。調(diào)查顯示，除了有條件在家睡的人以外，21.86%的人都是在辦公室睡沙發(fā)或支床睡，還有14.14%的人只能趴在辦公桌上睡。

午睡提高免疫力

午睡時間雖短，其作用卻不可小覷，國內(nèi)外關(guān)于午睡好處的研究層出不窮，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充電”。

1.可增強(qiáng)記憶力。美國宇航局研究人員發(fā)現(xiàn)，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學(xué)的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強(qiáng)記憶力也有幫助。

2.提高免疫力。德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學(xué)專家指出，這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

3.使心臟更有力。國外不少資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并降低人體緊張度有關(guān)。

4.心情更舒暢。午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。

5.趕走抑郁。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑郁情緒。

最好不要趴著睡

雖然午睡好處很多，但并非人人皆宜。德國醫(yī)學(xué)家曾指出，4類人不宜午睡：患有低血壓疾病以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人;由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人;年齡在65歲以上的老人;體重超標(biāo)準(zhǔn)20%的肥胖人。

要想切實(shí)獲得午睡的好處，必須學(xué)會科學(xué)午睡：

飯后不要馬上睡。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往還可能引起胃病。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌黾友吼こ矶龋又毓跔顒用}病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。

睡15—30分鐘最佳。美國太空總署科學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，并且全身無力，這是由“睡眠慣性”造成的，不利于下午的工作。

不要趴著睡。趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。德國一項(xiàng)研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐著打盹不利于消除疲勞。

醒后慢起。午睡后不宜馬上起身，應(yīng)活動活動，過幾分鐘再工作。醒后喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。

不久前，英國有研究指出，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺的人增加1/4。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠專科教授詹淑琴對此指出，午休干擾了晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量下降才是影響血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”，使它成為晚上睡眠的有益補(bǔ)充。