現在，工作、生活節奏加快，很多人沒有比較固定的作息時間，這樣做對健康害處極大。事實上，無論是吃早餐、服用維生素藥片，還是懷孕生子，都存在一個“最佳時間”。很多時候，你的作息時間與這個“最佳時間”就差那么一點點，對身體健康的影響就大相徑庭。然而值得慶幸的是，只要你稍作調整，就會體驗到利用生物鐘增進健康的妙處。

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■6時：性愛促進懷孕

很多夫妻把性愛時間安排在晚上，但是，如果你想懷孕，還是放在早上為好。英國心理學家帕姆·斯普爾博士解釋說：“就激素而言，早上6點是一天中的黃金時間，這時候，讓你‘性致’盎然的激素、雌激素和睪丸激素分泌量最高。早上6點還是女人最易受孕的時間。”

■7時：早餐有利大腦

9小時未進食，人體進入饑餓模式。身體幾乎燃燒了所有脂肪，開始燃燒非脂肪組織和肌肉。這時候你可能會感覺虛弱，所以醒來1小時后吃早餐是個不錯的選擇。劍橋大學三一學院發展和生理發展系的安德魯·默里說：“體內的葡萄糖供應有限，早晨這些葡萄糖被消耗殆盡，因為這時候葡萄糖水平很低，人們的大腦功能不好，所以要吃一頓健康的營養豐富的早餐，為大腦和身體補充能量，使其正常運作。”英國營養基金會資深營養學家厄休拉·阿倫斯推薦人們吃一些全麥麥片，它可讓你的飽腹感維持更長時間。

■7時15分：服用維生素

包括維生素B在內的特定營養物質可能會對你有刺激性，因此最好在早晨服用。但切記不要空腹服用，它們會通過你的尿液排出，你更可能感覺反胃，所以飯后服藥最合適。

■7時30分：刷牙保護牙釉質

吃完早餐30分鐘后刷牙。英國牙齒學會的達米恩·瓦爾姆斯萊教授說：“吃下食品和飲料后，牙齒的琺瑯質很容易被腐蝕，因為食品和飲料中的酸會軟化琺瑯質。”

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■8時30分：曬太陽

我們經常天還沒亮就走出家門，在有著人造光線的辦公室呆一天，但是，接受清晨陽光的沐浴很重要。默里博士說：“暴露在自然光中有助于重新設置我們體內的天然生理節奏，給身體傳遞信號阻斷褪黑激素的生成，這種激素會讓你昏昏欲睡。”倫敦國王學院的一項研究顯示，自然光是一種天然抗抑郁劑，可促進你的身體合成維生素D，可能有助于你預防癌癥和心臟病。所以，這時候戶外散步最合適，但即使是坐在窗戶旁邊也有幫助。

■10時：解決難題

紐約睡醒周期障礙中心的研究人員指出，這時候人們的思維最敏銳，注意力最集中，短期記憶和邏輯推理能力也最強。早餐的效果開始顯現，你的身體系統充滿葡萄糖，包括大腦。10點是解決難題的好時間，也是你完成必做工作的最佳時間。

■11時：去衛生間

11點是腎臟最累的時候，你可能需要排小便。保柏國際的醫學總監斯內·赫姆卡博士說：“這受你喝下什么的影響，既然很多人習慣醒來就喝咖啡和流質，三四個小時后你更可能感覺到這種影響。”如果你堅持很長時間不去衛生間，那可能會引起尿道感染，甚至是腎結石！

■13時：午餐

這時候你的消化系統工作最有效。營養學家厄休拉·阿倫斯稱，一份蛋白質和碳水化合物平衡的簡單午餐能讓你到晚飯前一直精神飽滿。阿倫斯說：“一個由全麥面包和金槍魚以及少許沙拉構成的三明治和一塊水果就很理想。我們需要整天不停地吃是一種荒誕的說法。我們幾乎沒有人還是以打獵和采集為生。整個下午坐在辦公桌前的壓力和疲乏不至于大到你需要下午補充一餐才行。如果你感覺真的餓了就吃點快餐，不餓就不要吃。”吃快餐可能會引起血糖水平的大起大落，可能導致心臟病發作。

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■13時30分：發送重要郵件

格拉斯哥大學和佩斯利大學的研究人員指出，我們中三分之一以上的人患有“電子郵件壓力”癥，收件箱會讓我們感覺疲乏、失落和惆悵。女人們更可能患有電子郵件壓力癥，與發送一份重要電子郵件相關的焦慮可能會引起血糖升高。所以要午后發送電子郵件。這時候收件人正在休息，更容易接受，你也更可能得到快速而滿意的回復。

■15時：散步

隨著午餐的消化，你可能會有昏昏欲睡之感。在消化過程中，血液流到胃部，大腦中的血液較少，所以我們會感覺困乏。倫敦睡眠紊亂中心的臨床主任彼得·維恩博士說：“但你不要睡，因為它可能會引起你在夜間的睡眠紊亂甚至是失眠。”相反，他建議你出去散步，在午后陽光下漫步20分鐘還能為你補充每日所需維生素D，這種維生素對骨骼健康很重要。

■16時：打針

有疼痛感的事最好選在這個時間完成。赫姆卡博士說：“大腦的神經傳遞素內嗎啡肽會降低疼痛感，而下午這時候正是它的高峰期，所以這時候疼痛感覺可能會較不明顯。”

■17時30分：健身

加的夫灣診所的運動醫學專家格奧夫·戴維斯博士表示，這時候體溫會達到最高值，你的肌肉力量、彈性、敏捷性和持久力也最大。成年人應該每周5天進行中度鍛煉，每次30分鐘，或者每周3次激烈運動，每次20分鐘。他說：“適度鍛煉如快走或者做園藝工作，激烈運動可以是跑步或者騎腳踏車。它會加快體內血液循環，保持心臟健康，預防心臟病和中風。”

■18時30分：買鞋

手足病專家和足科醫生學會的洛林·瓊斯說：“一天中的這個時候，人們的腳會腫脹到鞋子大小。”經過一整天的地心引力的作用，體內組織中的體液會流向腳部，導致腳變得腫脹。所以，如果上午買鞋子穿一天后你可能會感覺不舒服。

■19時：喝一杯紅酒

這時候肝分解酒精的能力最強，但要堅持只喝一杯。公布在《美國生理學雜志》上的一項研究發現，喝一杯以上的酒會紊亂生物鐘，引起失眠。

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■19時30分：晚餐

很多年來，人們總是認為什么時候吃晚飯無關緊要，重要的是吃什么。但是，西北大學的一項研究發現，在不規則的時間吃飯可能會造成體重增加，因為你的生物鐘會在特定時間準備吃東西。如果那時候吃不到東西，生物鐘就會失調，那就會影響身體的新陳代謝。專家建議應該在上床前2到3小時完成進食，但是避免攝入太多的糖，因為吃太多的糖會讓你保持清醒狀態，打亂血糖水平。

■21時30分：準備上床

這時候是你的“睡眠衛生”開始的時間。維恩博士說：“所謂睡眠衛生，指的是鼓勵人們養成上床之前先讓自己平靜下來的好習慣，也就是說，在平靜的環境中放松1小時然后再上床睡覺。人們通常需要7到8小時的睡眠。你應該每天在同一時間入睡和醒來。雖然身體進行這樣的調整需要3周的時間，但它是值得的！”