提臀最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢？
很多人都想要擁有s型的身材，那么你就必須要擁有一個(gè)翹臀，想要翹臀就必須要提臀，這是一個(gè)比較困擾大家的問題，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你做一些運(yùn)動(dòng)只能讓你瘦小來，而不能讓你真正的變得凹凸有致，所以想要擁有翹臀是需要有專業(yè)的方法來解決的，那么就讓我們一起來休息一下關(guān)于提臀的方法吧！
1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
2、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
3、簡易提臀運(yùn)動(dòng)。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
4、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
另外平時(shí)如果沒有事情的話你也可以經(jīng)常做墊腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣也是能夠幫助提臀的，在一些劇烈運(yùn)動(dòng)之后最好不要立刻就坐下來，這樣也會(huì)導(dǎo)致你的臀部變得更大，平時(shí)的一些生活習(xí)慣雖然很小，但是長此以往也會(huì)影響到你的身材，所以不要不以為然。
