假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下墜
飯量并沒有增加，體重卻不斷增長。關于中段肥胖常常伴隨著中年發福的負面聯想——我已這樣老了嗎？其實可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內堆積形成了肥胖，重新調整代謝率就可以逆轉“假衰”。
逆轉假衰
1、月經前兩周運動加倍：發胖不一定因為吃得多，如果基礎代謝率下降，身體消耗減少，也會慢慢發胖。在同樣的運動量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經前兩周性激素分泌水平最高，我們在這個時間段增加運動，可以多消耗掉30%的脂肪。
2、增加站立的時間：久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現在開始多站立，尤其是飯后不要馬上坐下。
假衰恐慌12：尿頻，排尿不暢
夜間睡眠時一定會起夜，白天也要一趟一趟跑廁所，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統沾上了“衰老”之名，好在這種“衰老”可以補救。
逆轉假衰
1、訓練膀胱儲尿能力：白天選擇適合自己的時間定時排尿，時間一到不管有無尿意都要及時排尿，排尿時間不到，即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。
2、熱敷恢復膀胱彈性：排尿不暢是因膀胱彈性下降，處于疲勞狀態所致，按摩下腹膀胱區或熱敷會陰部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分鐘。
假衰恐慌13：排便不暢
經常毫無原因地腹瀉，然后跟著幾天又便秘，肚子總不舒服，動不動就脹氣……這都是腸道的警告信號。腸道內有一群有益細菌控制著排泄功能，如果生活習慣不良導致體內毒素過多，正常菌群就會減少，讓腸道提前老化。
逆轉假衰
1、每天吃20克纖維素：纖維素可以增加腸壁蠕動，幫助食物殘渣快速移動，順利排出腸道。營養專家建議，每天攝入纖維素量以20～30克為宜，相當于每天進食500克蔬菜或水果。
2、多飲水：腸道中必須潤滑，才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中只有很少的一部分，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分，可以盡快排出。
假衰恐慌14：睡眠質量差
睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復，如果睡眠不佳，相當于每天身體“充電”都處于半飽狀態，久之，會給身體帶來各種“衰老貌”。
逆轉假衰
1、解決睡眠焦慮：很多時候睡不著是因為放松不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來�，F在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設好定時關閉，然后試著在柔和的音樂中入睡。
2、調整適宜的睡眠環境：身體在溫暖狀態下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。
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