腹部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)如今如何保持一個(gè)曼妙的身材是很多愛(ài)美女性最大的夢(mèng)想，而很多女性對(duì)于自己的這個(gè)腹部脂肪堆積情況一直都耿耿于懷，令人痛心的是，很多女性朋友想通過(guò)抽脂的方式來(lái)減少腹部脂肪，卻帶來(lái)很多的副作用。那么腹部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢！下面我給大家來(lái)做一個(gè)解釋。

1、仰臥起坐

作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡(jiǎn)單。但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實(shí)，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！每天30分鐘，堅(jiān)持鍛煉，肯定能見(jiàn)效。而且呼啦圈做起來(lái)更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺(jué)中，小蠻腰就出來(lái)了。

3、游泳

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

以上為大家介紹的是就是現(xiàn)在腹部減肥的一些特效運(yùn)動(dòng)，希望大家在平時(shí)的生活中根據(jù)自己的腹部肥胖情況選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，我還要提醒廣大愛(ài)美的女士，腹部減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，望大家不要太過(guò)急功近利，同時(shí)在平時(shí)的生活中要保持好的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能保證我們腹部減肥的效果，有效地杜絕反彈。