運動多長時間能達到減肥效果呢
其實運動減肥是非常有效的減肥方法之一，但是很多人不堅持下去，因為他們不知道要花多長時間才能看到體重減肥的效果，所以會導(dǎo)致很多的減肥者喪失信心。那么，運動多長時間能達到減肥效果呢？想要知道答案的朋友們，請仔細(xì)的閱讀下文吧！
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。其達標(biāo)時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。
如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會回復(fù)到以前的身體狀態(tài)。所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統(tǒng)計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運動15～20分鐘后啟動，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應(yīng)時間也要視每個人的生理條件而定。
所以運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當(dāng)然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
運動多長時間能達到減肥效果呢？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道每天運動至少半小時會更有效果。運動減肥是一定要堅持的，要有足夠的以來，在搭配合理的飲食，堅持一段時間，你會看到效果的，相信只要你堅持，你就可以達到你想要的目的。
