減腰部贅肉的運動方法是什么？

我們都知道女性身體最容易肥胖的地方就是胳膊、大腿、腹部這三處，有時候腹部的贅肉也常常蔓延到腰部這邊，導致身材看起來很沒有女性的曲線美，腰部的彎曲是體現女性美的一個重要位置，長期坐著是最容易產生腹部贅肉的，如何減掉腰部兩邊的贅肉是很多女性一直夢寐以求的想法，那么到底有什么好方法呢？

一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰

側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。

二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。

三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸

站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。

四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅

站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲

減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

八、減腰部贅肉運動方法之：腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

九、減腰部贅肉運動方法之：長手臂的屈曲

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

十、減腰部贅肉運動方法之：躺著抬腿的收腹

這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

十一、減腰部贅肉運動方法之：伸直雙腿的收腹

和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。

十二、減腰部贅肉運動方法之：手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

十三、減腰部贅肉運動方法之：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行

這就是我們給大家介紹的十三種減掉腰部贅肉的運動方法，動作難度不大，但是一定要做到位，才能達到效果。而且這十三種方法你只需要選擇一兩套適合自己的來做就可以了，希望這些能夠幫助到大家。