健康減肥運動方法
2017-06-11 20:22:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：日常生活中，大家的飲食是越來越好，許多的朋友們，因為長期的不運動，而造成了肥胖，那么常見的減肥方法，就是節(jié)食減肥，運動減肥，這成為
日常生活中，大家的飲食是越來越好，許多的朋友們，因為長期的不運動，而造成了肥胖，那么常見的減肥方法，就是節(jié)食減肥，運動減肥，這成為了很多朋友們，苦惱的一個問題，那么如何來進行健康減肥呢，接下來的這篇文章為大家介紹一下。
健康減肥有7個指標：健康減肥
健康減肥
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行；
7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
原理守則折疊編輯本段
第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑。
第五：現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果！
以上是為朋友們講解了健康減肥運動，不單單可以讓朋友們甩去脂肪，方法還是特別的健康，日常生活中，大家要注意自己的飲食狀況，不要長時間的不運動，而造成了過于的肥胖。
