有氧減肥健美操有哪些？
2017-06-11 20:09:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的朋友對于減肥可能造成在一些誤解，認為只要吃的少一些或者是運動量增大，就會有減肥的效果出現(xiàn)，事實上卻不是那么一回事，尤其對于忙
很多的朋友對于減肥可能造成在一些誤解，認為只要吃的少一些或者是運動量增大，就會有減肥的效果出現(xiàn)，事實上卻不是那么一回事，尤其對于忙碌的上班族來說，去做運動幾乎是不怎么可能的，小編今天會為大家，帶來一些健美操，在家里就可以輕松的完成，想要減肥的女性朋友趕緊做起來吧。
不對稱俯臥撐
目標：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
單腿下壓
目標：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復(fù)練習。
腿部伸展坐
目標：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳，重復(fù)20次。
扭身下蹲
目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復(fù)初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
如果想要達到減肥的目的，那么小編上面所說的一些方法就一定要堅持的做，如果只是今天做明天不做，那么減肥的效果肯定不會明晰，甚至達不到減肥的作用，平時在飲食當中也是要控制高熱量，食物的攝入，多吃一些容易消化的食物。
