運動減肥哪種方法比較好？
2017-06-11 20:09:14 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動是一門熱門話題，很多的女性為了減肥，也都會加上運動，但是不是所有的運動可以起到很好的減肥作用，我們減肥就最重要的就是塑造體型，
運動是一門熱門話題，很多的女性為了減肥，也都會加上運動，但是不是所有的運動可以起到很好的減肥作用，我們減肥就最重要的就是塑造體型，所以我們要選擇對的運動方式，才可以讓減肥事半功倍，今天小編就來教大家怎么正確的運動，由此來達到減肥最好的效果。
1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量?！?/p>
另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2.跑步機pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”
另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)
，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習者經(jīng)常變換健身的項目和方式。
我們平時運動的時候，盡量選擇戶外運動，如果實在沒辦法，那么在健身器材的選擇中，也要交替使用，比如說，跑步機和其他的器材，可以交替使用，跑步機使用三天以后可以換成其他的器材，這樣才可以達到最好的減肥效果。
