除了跑步怎么減肥注意什么？
很多人都在求一個減肥方法，大多數(shù)人都會選擇跑步減肥，但是跑步減肥的方法效果真是微乎其微。看著人家跑了十幾天就能瘦好多斤，到了自己這兒卻沒有用，感覺到自己的身心都受到了深深的傷害。網(wǎng)上也有很多減肥的方法，不少人也會試一試，但真的有多少效果也只有自己知道了。今天，小編就要給大家介紹一點快速有效的減肥方法。
減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學(xué)研究表 明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡。
以上就是小編今天要給大家介紹的減肥方法。減肥方法固然很多，但是我們要選擇一個或是多個和自己的身體條件相適應(yīng)的，這樣才能達到很好的減肥效果。還有不得不說減肥跪在堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)還不如不開始。最后還要跟上營養(yǎng)，別到了最后沒有減下肥還病倒了，那可真是得不償失啊。
