做深蹲真的能瘦腿嗎？

現(xiàn)在很多想要減肥的朋友最基本的就是跑跑步之類的，然后在家里坐上一些可以減肥的運(yùn)動(dòng)，有些想要剪掉大腿上的肉的朋友就會(huì)選擇用深蹲來(lái)達(dá)到減大腿肉的目的。但是也有很多減肥的朋友想要知道深蹲真的可以瘦腿嗎？接下來(lái)我們就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下吧。

深蹲，squat，是健身運(yùn)動(dòng)中最為經(jīng)典，最常用到的健身動(dòng)作，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強(qiáng)肌肉群。屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

它的運(yùn)動(dòng)方式：雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢后移→緩慢下蹲的同時(shí)膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向→緩慢蹲到大腿低于水平（此時(shí)上身略前傾但仍要挺胸抬頭，下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿內(nèi)側(cè)）→收緊括約肌→臀大肌收縮發(fā)力→站起→吐氣→（tip)膝蓋一定不要大于腳尖。

減肥姑娘們一定要徹底改變的一個(gè)錯(cuò)誤的觀念是，好多人以為深蹲會(huì)粗腿，其實(shí)不是的。如果你的腿很粗，它真的全是脂肪好么！深蹲屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥是要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能打造出完美的身材，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實(shí)、年輕、有光澤充滿活力。【脂肪和肌肉是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。女人練出來(lái)男性似的肌肉腿根本不太可能，因?yàn)榕陨眢w里沒(méi)有那多睪酮。

什么是減脂：【減脂要靠熱量消耗靠持續(xù)不斷的有氧和飲食控制。】

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)一個(gè)漂亮的、翹翹的臀形最好當(dāng)然是肌肉發(fā)達(dá)，適度脂肪，這樣的臀形豐滿性感。如果脂肪多，肌肉少則會(huì)下垂外擴(kuò)，臀部肌肉發(fā)達(dá)當(dāng)然會(huì)提高臀線，所以深蹲是最好的鍛煉方式。

深蹲有徒手深蹲、負(fù)重深蹲等練習(xí)方式，無(wú)論哪一種都會(huì)很好的鍛煉身體，緊實(shí)身體。也有全蹲，就是大腿完全接觸到小腿，還有一種是半蹲（這種是很多人經(jīng)常用到的）

深蹲有多好？任何一本健身雜志、任何一個(gè)健身的視頻，都在推薦深蹲。它簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地服裝器械限制，不易受傷。改善我們薄弱的臀形。練到大體積肌肉，肌肉量增長(zhǎng)能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時(shí)侯也不會(huì)一下子反彈。

說(shuō)深蹲會(huì)損傷膝蓋的：任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)膝蓋造成壓力。但肥胖和羸弱的膝蓋更無(wú)法受力。所以必須把肌肉練起來(lái)，用正確的方法。不達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)利大于弊。女性一定要練肌肉，首先肌肉不會(huì)像男人那樣兇猛，它只能讓你的身體看起來(lái)緊實(shí)、結(jié)實(shí)、有彈性。

以上就是為大家?guī)?lái)的關(guān)于深蹲可以瘦腿嗎的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道深蹲到底可不可讓我們的大腿瘦下來(lái)了，不管是什么減肥的方式，必須要持之以恒才能見(jiàn)到自己想要的效果哦。