做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥的嗎？
現(xiàn)在很多人平時(shí)都是比較注意自己的身體的，經(jīng)常大家都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，隨著現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣的潮流，有氧運(yùn)動(dòng)方式也越來越多很多人都把做運(yùn)動(dòng)看成是一項(xiàng)非常好的事，尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng)，那么做有氧運(yùn)動(dòng)對身體具體有哪些的好處？怎么做有氧運(yùn)動(dòng)才能夠減肥呢？我們來了解一下吧！
對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
各種有氧健身操。不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
平時(shí)很多的有氧運(yùn)動(dòng)對身體其實(shí)都是很好的，并不局限于以上這幾種，除此之外還有一些比較流行的是騎自行車，瑜伽，跳舞，爬山，擊劍，尤其是一些中老年人平時(shí)還可以打打太極，跳跳廣場舞，其實(shí)也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式之一。
