慢跑瘦身技巧有什么？

2017-06-11 15:30:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：平時經常在外面都會看到很多人在慢跑，尤其是早上的時候，很多人都會晨跑，晨跑對人的身體是有很多好處的，夜跑也是比較常見的一個跑步時間

平時經常在外面都會看到很多人在慢跑，尤其是早上的時候，很多人都會晨跑，晨跑對人的身體是有很多好處的，夜跑也是比較常見的一個跑步時間，跑步不僅能夠鍛煉人的心肺功能，鍛煉呼吸系統，而且對身體也有很多的幫助，那么慢跑瘦身的話有什么樣的技巧呢！

慢跑的具體時間不限：慢跑雖說比較輕松，但相比于原地進行的減肥操，強度還算是比較大的，所以最重要的是期間要保持愉悅的心情，這樣才能讓你持之以恒。慢跑的具體時間不限，早上跑步可以呼吸清新的空氣，沐浴著柔和的陽光也不怕紫外線;而下班后接近傍晚，邊跑邊欣賞日落也不錯;晚上跑步時間比較充裕，不過可能要多注意安全……不管怎樣，想什么時間跑就愉悅地跑起來吧！

跑步前后一定要活動身體：熱身運動不但可以幫你防止扭傷，還能讓你的全身提早進入運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。每個部位的拉伸動作都要保持20秒左右，包括小腿、大腿、大腿內側、膝蓋、腳腕、腳掌等下半身尤其要注意。而頸部、肩部和手臂也要稍微活動一下。

先以30分鐘、5公里為目標，可能會有點不適應，但慢慢就能習慣了，當你完全掌握后就能逐步增加強度了，但也不要太操之過急，前提就是不能給身體帶來太大的負擔，如果你感覺跑完后很累，那么就證明強度還是太勉強了！

很多平時不怎么進行鍛煉的人如果突然慢跑一段時間的話，第二天肯定會有肌肉酸痛的情況出現，有這種情況不用過于擔心也是非常常見的，肌肉酸痛只要自己適當的按摩按摩就好了，慢慢的就會有所緩解，經常跑步的話，這種現象會越來越少見。