跑步多少天減肥呢？
2017-06-11 15:28:46 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在大家生活水平提高了，不再像當初一樣只要求溫飽，吃飽穿暖就夠了，更多的是對自己整體素質(zhì)的要求，尤其是一些女孩子對自己的身材要求還
現(xiàn)在大家生活水平提高了，不再像當初一樣只要求溫飽，吃飽穿暖就夠了，更多的是對自己整體素質(zhì)的要求，尤其是一些女孩子對自己的身材要求還是比較高的，畢竟身材對于一個女生來說，還是很重要的，如果有一些肥胖的現(xiàn)象，一定要積極的減肥，跑步減肥多少天合適呢！
每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取?/p>
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
除了通過跑步這個運動方式來減肥之外，其實可以用來減肥的方法還是有很多的，比較推薦的是一些有氧運動，平時可以騎騎自行車，散散步，爬山，跳舞，游泳，尤其是游泳和瑜伽，是非常好的，不僅能夠鍛煉全身的肌肉，而且能夠減肥塑形。
