晚餐前如果進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)是快速的散步，或者是進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，時(shí)候身體所消耗的熱量絕大部分是來(lái)自于我們的脂肪，所以說(shuō)如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到一個(gè)減肥的目的那么一定要把握好一個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，要掌握好自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要盲目的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥很有可能會(huì)一事無(wú)成。

1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來(lái)鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；

（2）核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺(jué)，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)（對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯）；

（3）盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損；

（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后還原．

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）手扶墻壁，垂直站立；

（2）小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿；

（3）左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。（女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐）12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）核心部位腰腹收緊；

（2）身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉：這個(gè)訓(xùn)練主要是放松伸拉胸部肌肉：

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）垂直站立，挺胸抬頭；

（2）兩手相握向后拉伸。

5、卷腹：這組動(dòng)作主要是對(duì)腹部的鍛煉，針對(duì)容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

6、腹部伸拉：這個(gè)訓(xùn)練主要是腹部肌肉拉伸。動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰；

（2）充分體會(huì)腹部肌肉的拉伸。

以上就是我們給大家介紹的6種動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的方法，只要每天合理地去安排自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，堅(jiān)持的長(zhǎng)時(shí)間的去做，很快你就能擁有一個(gè)非常健康和令人羨慕的身材。