最佳瘦腿運(yùn)動是什么
很多人都很羨慕別人擁有一雙纖細(xì)修長的長腿，因此瘦腿運(yùn)動是很多人經(jīng)常會做的運(yùn)動。瘦腿運(yùn)動并不僅僅瘦腿還可以讓自己的體型看起來更修長。下面就為大家大家介紹一些健康正確科學(xué)的瘦腿運(yùn)動的方法，希望對大家有所幫助：
仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上。吸氣雙腿向兩側(cè)分開，雙腿并攏抬起垂直于天花板。呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上。吸氣抬起一側(cè)腿，雙腿并攏抬起垂直于天花板。呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：坐在墊子上。慢慢伸直腳尖即可，雙腿并攏勾起腳尖。這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體堅持一條直線。抬到身體仍然堅持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力。慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
日常生活中很多簡單的體育鍛煉都有瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等這些都是瘦腿的不錯的方法。一些人可能會誤以為跑步會使人的小腿變粗事實(shí)上長跑和快跑會有變粗的情況出現(xiàn)但是慢跑確實(shí)瘦腿非常不錯的方法。有需要的朋友們快快嘗試一下吧！
