站著做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢
請(qǐng)不要懷疑胖子的心是很敏感，任何關(guān)于討論他胖的的詞語都會(huì)給他的心造成很大的傷害。例如大象腿、蘿卜腿等這些詞語可能你是說者無心，但是他們身為聽者就有意了。今天我就來和大家分享一下關(guān)于減肥的這些事，尤其是站著做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢這個(gè)問題。
一、坐姿腳踏車
【Step1】 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。
【Step2】 同樣姿勢(shì)換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
【Step1】 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
【Step2】 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
【Step1】 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。
【Step2】 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。
OK 注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。
四、橫跨蹲舉
【Step1】 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾龋p手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。
【Step2】重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動(dòng)作1和2共20回。
【Step3】 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。
進(jìn)階動(dòng)作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
五、深蹲訓(xùn)練
【Step1】 站姿，雙腳微張與肩同寬。
【Step2】 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動(dòng)，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動(dòng)作1~2，共20~30回。
以上就是我分享給大家關(guān)于站著做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢這個(gè)問題的答案了。每個(gè)在意自己外貌的美眉對(duì)于自己的身材得不到認(rèn)可都會(huì)去盡最大的努力去改變，直到把自己的身材比例改到符合自己理想的模樣。而上文告訴大家關(guān)于瘦腿的方式希望可以幫助到大家。
