為什么跑步不減肥？真相竟然是這樣！
很多專家都在推薦跑步減肥的方法，這是一種健康而有效的辦法，但一些人會發(fā)現(xiàn)跑步不能減肥，這是沒有注意好跑步相關(guān)細(xì)節(jié)而導(dǎo)致的，所以跑步一定要選擇正確的時間，注意正確的跑步姿勢。
1.沒有制定合理的運(yùn)動計劃
首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的。
2.運(yùn)動內(nèi)容單一
日日重復(fù)同一個練習(xí)并不會使你取得進(jìn)步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點(diǎn)時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。
3.運(yùn)動時間不夠
你天天堅持運(yùn)動了，但是你每天只堅持二三十分鐘，運(yùn)動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當(dāng)然無法達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動堅持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達(dá)到較好的減肥效果，專家建議，運(yùn)動時間應(yīng)當(dāng)超過40分鐘。
4.運(yùn)動沒有針對性
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運(yùn)動減肥，應(yīng)當(dāng)在堅持全身運(yùn)動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運(yùn)動項(xiàng)目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。
5.沒有結(jié)合飲食控制
一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達(dá)到瘦身效果的。單純的運(yùn)動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運(yùn)動效果加倍，你可以根據(jù)你的運(yùn)動強(qiáng)度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運(yùn)動都達(dá)到減肥的最大效能！
