首先明確一點(diǎn)，做深蹲運(yùn)動(dòng)肯定是能減肥的，但為什么有的人做了之后沒(méi)有減肥效果，原因很復(fù)雜，可能是運(yùn)動(dòng)的量不夠，可能是深蹲運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏不對(duì)，也或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等等。

一、深蹲一天做多少減肥

1、剛開(kāi)始做深蹲一次30個(gè)左右

如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。

深蹲一天做多少減肥？一開(kāi)始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能。

2、掌握深蹲動(dòng)作之后每天不超100個(gè)

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。

深蹲一天做多少減肥？熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。

二、深蹲結(jié)合什么練減肥

1、有氧訓(xùn)練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動(dòng)作，而且比較全面，一節(jié)35分鐘，需要減脂請(qǐng)練紅帽子有氧操那集。

【進(jìn)階】insanity減脂操：insanity屬于典型hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，只要你堅(jiān)持一個(gè)周期(63天)圍度絕對(duì)蹭蹭地往下掉。insanity的第一個(gè)月是為第二個(gè)月強(qiáng)化練習(xí)打基礎(chǔ)，所以堅(jiān)持了一個(gè)月你絕對(duì)要繼續(xù)進(jìn)行第二個(gè)月的練習(xí)，因?yàn)樾Ч诙€(gè)月才顯著！

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合深蹲減肥

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對(duì)場(chǎng)地要求很小的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式，姑娘們可以根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松，幫你緊實(shí)身體圍度的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎(chǔ)代謝率！無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體線條塑造是必不可少的！

運(yùn)動(dòng)是深蹲減肥的一環(huán)，但不是最重要的一環(huán)，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問(wèn)題(輕卡飲食)。

三、深蹲減肥小貼士

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭！

2、你永遠(yuǎn)也練不出健美運(yùn)動(dòng)員肌肉，請(qǐng)放心練！運(yùn)動(dòng)后的抻拉至關(guān)重要，千萬(wàn)別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結(jié)實(shí)的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會(huì)粗，而是會(huì)緊實(shí)。

4、不要跟別人比，請(qǐng)務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅(jiān)持，你的身體會(huì)給你滿意的答卷。