兒童減肥運(yùn)動都有哪些？
很多孩子年紀(jì)不大但是身體已經(jīng)很肥胖了，若是長期保持在這樣的狀態(tài)，不但會影響到自己的形象，也會妨礙正常的發(fā)育和成長，那么兒童減肥運(yùn)動都有哪些？孩子們在減肥的過程中一定要確保方法的正確性，同時也需要意識到補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，千萬不要因?yàn)闋I養(yǎng)缺乏耽誤了成長。
爬樓梯運(yùn)動
爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運(yùn)動每次半小時，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
健步運(yùn)動
散步是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
通過上面的介紹，大家對兒童減肥運(yùn)動都有哪些也都很清楚了。減肥瘦身是沒有年齡限制的，不過對孩子們來說，最好是不要采用節(jié)食的方法來減肥，畢竟在發(fā)育的階段，還是要保障營養(yǎng)需求的，因此每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉還是很不錯的。
