運(yùn)動(dòng)減肥舞有什么？
在日常生活中能夠起到減肥作用的方法是多種多樣的，單純的運(yùn)動(dòng)減肥法就有不同的動(dòng)作和招式，那么運(yùn)動(dòng)減肥舞有什么？一些保健操或是健身的舞蹈都是備受人們喜愛(ài)的，尤其是美眉們，可以充分的利用自己空閑的時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉之后，讓自己的身材得到更好的變化。
第一步
動(dòng)作：墩坐和劈腿
目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開(kāi)站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動(dòng)作：俯臥撐式滿(mǎn)爬
目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部面朝下貼近地面，雙手分開(kāi)至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第三步
動(dòng)作：激烈蹲跳
目標(biāo)：去除下半身贅肉雙腿叉開(kāi)站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第四步
動(dòng)作：伏地挺身
目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能 雙手分開(kāi)匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。
相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥舞有什么也都很清楚了，不管是什么樣的減肥方法或是運(yùn)動(dòng)方式，只要能夠在鍛煉的過(guò)程中達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，在消耗能量的同時(shí)，還能減肥瘦身，而且出汗是排毒的一種方式，在運(yùn)動(dòng)出汗之后，也能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。
