跑步和跳繩都是屬于運(yùn)動(dòng)的一種，如果在跑步和跳繩之間選擇的話，很多人都不知道到底哪種減肥的效果才是最好的，跑步和跳繩的減肥效果都好，首先，跑步是一種有氧活動(dòng)，而跳繩也是屬于一種有氧活動(dòng)，這兩種方法對(duì)人的身體好處都是相當(dāng)?shù)亩啵瑴p肥都是要用到，但是對(duì)于哪種效果好，有很多人不知道，下面我們來(lái)看看。

運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是方法之一，但必須要能吃苦.要減肥，必須通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng)，必須要有一定的運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時(shí)以上.還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗條的身材又有什么難呢？

不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會(huì)讓腿變粗，它只會(huì)讓你的腿變結(jié)實(shí).建議：一.早晨飯前跑步，跑步前要先把腿抬起來(lái)放平壓上5分鐘，跑完以后要斜叉開(kāi)分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時(shí)間也可適當(dāng)壓一壓腿.

祝你健康/愉快，讓人羨慕.1小時(shí)

樣用跑步機(jī)減肥？

肥胖是脂肪問(wèn)題而非體重問(wèn)題，通常人們的誤解是：身體過(guò)重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過(guò)多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法，在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。例如：

對(duì)于體態(tài)較胖者來(lái)說(shuō)

在訓(xùn)練初期盡量少跑，應(yīng)采用快步走的方式，因?yàn)槿粢婚_(kāi)始就跑，身體沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，時(shí)間長(zhǎng)了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會(huì)對(duì)下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由走到跑，由量變到質(zhì)變。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)

多年實(shí)踐證明“健身萬(wàn)步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時(shí)間是每次40到50分鐘，一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個(gè)小時(shí)。

其實(shí)這兩種減肥方法對(duì)我們都是很痛效果都好，不過(guò)要看這個(gè)跑步和跳繩到底哪種更適合自己，如果跑步效果好的話，那么平時(shí)減肥的時(shí)候就采用跑步的方法來(lái)做，而如果覺(jué)得跳繩的減肥效果好的話，那么平時(shí)就采用跳繩的方式來(lái)讓自己減肥，減肥的同時(shí)飲食也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)好。