天天堅(jiān)持跑步能達(dá)到減肥效果嗎？

很多人每天都在責(zé)怪自己為什么還不能減肥，為什么自己堅(jiān)持這么久還沒(méi)有什么效果，當(dāng)然很多人都是在運(yùn)動(dòng)后大量吃東西，這不僅不會(huì)減肥還會(huì)讓你增肥，所以說(shuō)減肥是有非常多注意點(diǎn)的，并不是只要不運(yùn)動(dòng)就能減肥，我們要從多方面去考慮，如果我們堅(jiān)持天天跑步能減肥嗎？還有哪些注意點(diǎn)呢！

只要堅(jiān)持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項(xiàng)。

第一條：跑步需循序漸進(jìn)

跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。

第四條：切忌空腹吃早餐

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。

不僅僅是以上所說(shuō)的四條需要大家記住，還有很多方面大家都應(yīng)該要知道，跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也非常需要，這樣的防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，當(dāng)然跑步耐力這是最最重要的，如果你跑幾步就覺(jué)得很累不想跑了，那么你的減肥計(jì)劃也就泡湯了，所以一定要堅(jiān)持。