4個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作 不做“大肚婆”

對(duì)于現(xiàn)在的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間坐著很容易會(huì)導(dǎo)致小肚子上的肉肉多起來(lái)，而小肚子上的肉一旦起來(lái)想要減下去可就比較難了，可以說(shuō)很多女性為了減掉小肚子上的肉嘗試過(guò)很多的方法。不過(guò)瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，不但具有瘦身效果而且還可以提煉人體的柔韌性，那么在這里就教您幾個(gè)減小肚子的瑜伽小動(dòng)作。

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

半魚(yú)王

作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

上述這三個(gè)小動(dòng)作都是效果不錯(cuò)的減小肚子的瑜伽動(dòng)作您不妨嘗試一下，如果說(shuō)您感覺(jué)做瑜伽動(dòng)作比較辛苦的話還有一些比較簡(jiǎn)單的減肚子運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈或者是做仰臥起坐，這些也是減肚子效果比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)這兩種方式的反彈效果也比較大，建議您最好還是選擇瑜伽動(dòng)作來(lái)減肚子。