做運(yùn)動(dòng)減肥的方法有什么？
要想在減肥的過程中達(dá)到健身的效果，自然是非運(yùn)動(dòng)莫屬了。不同的運(yùn)動(dòng)方式在減肥方面能夠達(dá)到的效果也是有所不同的，不過任何一種運(yùn)動(dòng)都需要長期堅(jiān)持下去，不是說運(yùn)動(dòng)上一天兩天就能立竿見影的，凡是都需要付出努力才能有所收獲，那么做運(yùn)動(dòng)減肥的方法有什么呢？
各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
上文中對(duì)做運(yùn)動(dòng)減肥的方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥是需要保持耐心的，而且除了要運(yùn)動(dòng)外，還需要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，包括合理膳食，規(guī)律作息等，調(diào)理好自己的腸胃，改善消化功能也是很重要的。
