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冬天騎車減肥要注意什么?

2017-04-23 10:50:54  來源:360常識網   熱度:
導語:冬天減肥的方法有很多,運動減肥法就是比較常見的,而且起到的效果也很好,畢竟運動可以迅速的燃燒脂肪,也能防止脂肪囤積。在各種運動方法

冬天減肥的方法有很多,運動減肥法就是比較常見的,而且起到的效果也很好,畢竟運動可以迅速的燃燒脂肪,也能防止脂肪囤積。在各種運動方法中,騎車就是不錯的選擇,這也是一種有氧運動,消耗的熱量還是很多的,不過也要注意正確的方法,那么冬天騎車減肥要注意什么?

騎車前做熱身運動:

為了防止運動時受傷,刺激血液循環,提高減肥的效率,運動時務必做一下減肥操來舒展身體,加速新陳代謝與燃脂。

1、右腿屈膝前跨,大腿與小腿成90度直角,左膝跪地,腳趾在后撐地,上身挺直,雙臂向后屈肘,手扶在骨盆后方。臀部往后拉,上身保持挺直然后前俯,重心前移,右腿隨之伸直,腳后跟著地,雙手手指張開著地。

2、雙腿張開與肩膀一樣的寬,然后停止要被,收腹。打開肩胛骨。雙臂平舉吧手指分開,手腕前后運動,這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。

騎車姿勢:

騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦,最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節好,不能太高也不能太低。

至少20分鐘:

騎自行車是一項相當不錯的有氧運動,不但能幫助你有效燃燒脂肪,同時在戶外呼吸新鮮空氣,對于整個身體循環、機能的提升也是很不錯的哦!如果想通過騎自行車來減肥,至少要有氧騎車20分鐘后,脂肪才能充分燃燒起來哦!

騎車注意事項:

無論是穿著運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車,關鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點,那么就不會令足部受傷。另外,選擇輕便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。由于使用頻繁,應勤換自行車的裝備哦!

通過上面的介紹,大家對冬天騎車減肥要注意什么也都很清楚了。減肥瘦身本身不是一件容易的事情,尤其是身材比較肥胖的人們,更需要努力堅持。當然了平時的生活起居也需要調理,改善生活習慣,避免暴飲暴食,合理搭配飲食結構還是很重要的。

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