怎樣正確運(yùn)動減肥呢？
愛美之心人皆有之，擁有好的身材確實是很重要的，畢竟現(xiàn)在大家對形象的要求還是很高的。不過減肥也要確保方法的正確性，不能只看眼前的效果而不顧及自己的身體狀況。在各種方法中運(yùn)動健身是不錯的選擇，長期運(yùn)動鍛煉會發(fā)揮明顯的減肥功效，那么怎樣正確運(yùn)動減肥呢？
一、運(yùn)動強(qiáng)度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
二、運(yùn)動持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時間一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
三、警惕運(yùn)動后的不適感
后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，你下次運(yùn)動可就要減量了。
四、循序漸進(jìn)是基本原則
運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。
通過上面的介紹，大家對怎樣正確運(yùn)動減肥呢也都很清楚了。很多人在減肥的過程中都會輕易放棄了，這樣做只能讓之前的努力都白費(fèi)了，雖然說運(yùn)動鍛煉是比較辛苦的，所需時間也很長，若是養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，就不會感覺那么被動了。
