怎樣有效的運動減肥呢？
2017-04-23 10:44:16 來源：360常識網
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導語：如今越來越多的人會熱衷減肥的話題，不管是什么樣的方法都想嘗試一下，只是為了能夠擁有一個更好的身材，那么怎樣有效的運動減肥呢？運動健
如今越來越多的人會熱衷減肥的話題，不管是什么樣的方法都想嘗試一下，只是為了能夠擁有一個更好的身材，那么怎樣有效的運動減肥呢？運動健身減肥法是比較常見的，而且之所以備受人們的認可，就在于它高效的減肥效果，而且還能起到健身的作用，讓身體更加健康。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
上文中對怎樣有效的運動減肥呢給出了明確的介紹，在運動的過程中還是要注意規律性的，千萬不要過度勞累。每天只要達到足夠的運動量即可，不可以隨意的增加運動強度，此外在運動期間切莫節食，保證足夠的營養攝入還是很重要的。
