為了能夠重塑身材，將身上的贅肉減掉，還是需要做好減肥瘦身準(zhǔn)備的。運(yùn)動(dòng)減肥法在各種方法中占據(jù)著優(yōu)勢(shì)，而且減肥成效也是很不錯(cuò)的。大家在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候可以選擇很多的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵是制定的運(yùn)動(dòng)量要符合自己的健康狀況，不能太過(guò)勞累，那么減肥要做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

各種有氧健身操

小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

關(guān)于減肥要做的運(yùn)動(dòng)有哪些，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。在日常生活中可供大家選擇的運(yùn)動(dòng)方式太多了，因此不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)橐环N運(yùn)動(dòng)方式枯燥無(wú)味而輕易放棄了。不過(guò)只有對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，并將其當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)堅(jiān)持，才能發(fā)揮更好的功效。