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肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么?

2017-04-23 10:41:53  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有不少人都存在肚子肥胖的問(wèn)題,這與平時(shí)生活習(xí)慣不好有直接的關(guān)系,不管是不注意鍛煉身體,還是消化功能不好,都會(huì)逐漸的形成小肚腩。此時(shí)

有不少人都存在肚子肥胖的問(wèn)題,這與平時(shí)生活習(xí)慣不好有直接的關(guān)系,不管是不注意鍛煉身體,還是消化功能不好,都會(huì)逐漸的形成小肚腩。此時(shí)還是需要找到正確方法來(lái)減肥瘦肚的,運(yùn)動(dòng)的減肥方法就比較常見(jiàn),長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),效果也很好,那么肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么?

一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開(kāi)放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

二、體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、依次高抬腿:兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會(huì)受益非淺。

上文中對(duì)肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。不管采用什么樣的方法來(lái)減肥,都需要保障身體健康,而且運(yùn)動(dòng)期間也要合理膳食,膳食纖維多的食物可以攝入一些,這對(duì)改善消化功能,排毒通便有很好的作用。

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