先減肥還是先練腹肌呢
2017-04-23 10:18:57 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：我們到底是該先減肥還是先做腹肌鍛煉呢？很多人認(rèn)為這兩種鍛煉方法都不能同時進(jìn)行，也擔(dān)心一方面會影響到了自己的另一方面，所以說很多人都
我們到底是該先減肥還是先做腹肌鍛煉呢？很多人認(rèn)為這兩種鍛煉方法都不能同時進(jìn)行，也擔(dān)心一方面會影響到了自己的另一方面，所以說很多人都不敢冒昧的去行事，并且很多人不知道是鍛煉肌肉費(fèi)力還是做減肥運(yùn)動費(fèi)力，如果知道了相關(guān)知識，也知道了相關(guān)的鍛煉方法，這樣的鍛煉不管是哪種都是最好的，那么先減肥還是先練腹肌呢？
可以同時減脂和練腹肌。另外應(yīng)該先練完肌肉在做有氧運(yùn)動。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因?yàn)槟茏?00個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
先減肥還是先練腹肌這個是沒有什么矛盾的其實(shí)，自己對哪方面的希望需要一些，那么就可以按照哪方面來給自己做，但是不管是哪方面，自己在做的時候都要堅(jiān)持下來，做減肥和腹肌鍛煉可不是選擇一種運(yùn)動方法就行了，必須要分開來，鍛煉腹肌必要的時候要借助機(jī)械。
