初級(jí)健身減肥操是怎么樣的呢
相信到了炎熱的夏季，很多朋友都會(huì)穿上漂亮的衣服，這樣不僅讓自己獲得涼爽的感受，同時(shí)也能更好的凸顯自己的身材比例。可是針對那些身材有些臃腫的朋友對此就會(huì)感到非常難過了，所以他們就會(huì)進(jìn)行一些健身減肥操的鍛煉。因此初級(jí)健身減肥操是怎么樣的呢？針對這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去了解一下。
單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8～16次│可做2～4回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位 肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰
NG
腿移至后方時(shí)一定要伸直。
注意腳跟不要用力扭轉(zhuǎn)。
切記動(dòng)作不要受反作用力影響。
1. 吸氣 左腳膝蓋隨著動(dòng)作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。此時(shí)，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。
2. 吐氣 右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時(shí)自然的往右抬高骨盆。
3. 吸氣 換邊重復(fù)步驟1的動(dòng)作
4. 吐氣 換邊重復(fù)步驟2的動(dòng)作。
※ 重復(fù)步驟1-2，接著重復(fù)步驟3-4，完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
雙臂伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做2-8回 肌肉運(yùn)動(dòng)部位 肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉
NG
切記動(dòng)作不能受到反作用力的影響。
手臂往兩側(cè)拉開時(shí)，手腕不要任意扭轉(zhuǎn)。
1 兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2 大拇指朝下。上臂固定不動(dòng)，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。
※ 連接步驟1～2，然后接著進(jìn)行A3動(dòng)作。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)的介紹了初級(jí)健身減肥操，在此我衷心希望有這方面顧慮的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中跳這些減肥操時(shí)才會(huì)顯得更加的有心得和體會(huì)。從而也可以加速減肥的效果，這樣才能夠更快地練就纖細(xì)勻稱的身材，，在不經(jīng)意間也增強(qiáng)了自己的自信心。
