瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢
很多人都因?yàn)樯聿牟粍蚍Q(chēng)而煩惱，尤其是上身瘦，下身胖的體型，很不雅觀。腿太粗，像大象腿，很多人想通過(guò)飲食減腿，也有人通過(guò)吃減肥藥，還有些人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減腿，但是想要進(jìn)行科學(xué)的減肥還是需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和飲食上面的調(diào)節(jié)才會(huì)比較好，那么瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)到底都有哪些方面呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！
1.、單腿抬臀.仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。 深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
3.動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
4.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。
以上介紹了一些關(guān)于瘦腿瘦腰運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，我們知道最基本的經(jīng)常快走，經(jīng)常縱跳，經(jīng)常抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，預(yù)防腿部浮腫。這樣對(duì)瘦腿瘦腰都比較好的，另外再飲食上面注意搭配就可以了。
