極速瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢
現(xiàn)在是一個(gè)非常愛美的時(shí)代了，不管是男人還是女人都會(huì)選擇瘦身減肥這樣的運(yùn)動(dòng)，在別人的眼里，肥胖是一件讓人感到羞愧的一件事情，也是不健康的一種表現(xiàn)。生活中減肥的方式有很多很多，怎么樣才能算的上是比較健康合理的呢。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于極速瘦腿運(yùn)動(dòng)的問題。
1.側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
2.剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
3.跳躍
保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
4.弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
以上就極速瘦腿運(yùn)動(dòng)這樣的問題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答。健康的減肥方式是對(duì)我們的身體有一定的幫助的。在平時(shí)的時(shí)候我們要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，辛辣刺激性的東西就最好少吃，油炸食品也算的上是比較禁忌的食物了。
