減小腹健美操有哪些
2017-04-23 10:11:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有一種減肥操是專門用來減小腹肌肉的方法，人要是神肥胖了，那么有很多地方都是會變胖的，在這樣的情況下還不及時減肥的話，那么是很容易導(dǎo)
有一種減肥操是專門用來減小腹肌肉的方法，人要是神肥胖了，那么有很多地方都是會變胖的，在這樣的情況下還不及時減肥的話，那么是很容易導(dǎo)致身材特別的臃腫，在這樣的情況下再不減肥也會引起肥胖病，還會誘發(fā)很多血管性的疾病，減小腹的時候跳健美操也是最合理的方法，那么減小腹健美操的方法有哪些呢？
拱背運動
1.預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
體側(cè)屈運動
1.預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2.動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)2遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
劃船運動
1.預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
如果自己需要減小腹贅肉，那么這些方法都是可以用來幫助我們調(diào)節(jié)身段，健美身材的好方法，減小腹的時候主要是腹部的運動，比如說仰臥起坐，還有很多俯臥撐等運動都是可以用來幫助我們減小腹的，大家減小腹期間飲食必須要合理適當(dāng)，多吃一些沒有脂肪的食物對減肥來說幫助也是最大的。
