減肥健身操的做法

減肥的時(shí)候多數(shù)美女都是選擇的健身操來(lái)完成這樣的減肥計(jì)劃，很多人多年的減肥計(jì)劃落空了之后對(duì)減肥一點(diǎn)信心都沒(méi)有，雖然說(shuō)減肥的方法，減肥的食物有很多，但是人們對(duì)減肥沒(méi)有信心的時(shí)候也不敢胡亂的選擇減肥運(yùn)動(dòng)，一是擔(dān)心減肥沒(méi)有任何效果，而是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)吃苦，那么減肥健身操的做法有哪些？

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

減肥的時(shí)候做健身操可以選擇上面我們介紹的這些方式，這樣的健身操對(duì)減肥來(lái)說(shuō)效果更好，也更合理，還能減少對(duì)身體的損害程度，不管是男人還是女人，做健身操都是可以的，平時(shí)還可以選擇瑜伽，瑜伽也是一種減肥健身的好方法，大家想要的到結(jié)果的話，不妨努力的試試。