倒立能不能瘦腿呢

現(xiàn)在多數(shù)女性都是十分注重自己的身材和氣質(zhì)。有的女性因?yàn)橥炔坑谐霈F(xiàn)贅肉或是腿部較粗等情況。就會(huì)選擇一些腿部局部減肥法來(lái)達(dá)到瘦腿的效果。有的女性就會(huì)選擇通過(guò)倒立掛腿的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行消除水腫和瘦腿，那么就會(huì)有部分女性會(huì)問(wèn)到，倒立能不能瘦腿呢 ？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下倒立瘦腿的一些簡(jiǎn)單有效的方法吧。

活動(dòng)腳踝瘦腿法

方法簡(jiǎn)介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然后彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環(huán)順暢，活動(dòng)腳踝的時(shí)候能過(guò)拉升到腿部的肌肉，加強(qiáng)身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達(dá)到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅(jiān)持那么久。

所需時(shí)間：開(kāi)始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重復(fù)20次，共需時(shí)間3.5分鐘。

測(cè)試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

測(cè)試完整過(guò)程：

1、初始動(dòng)作

仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

注意這個(gè)動(dòng)作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來(lái)進(jìn)行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時(shí)，也不會(huì)感到疼痛。太軟的床上可能會(huì)讓你搖擺不定，無(wú)法保持身體平衡。太硬的話則會(huì)在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候傷害你的尾椎。

2、繃直腳尖

在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會(huì)，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。

這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)就是很多MM無(wú)法保持雙腿的垂直而左右晃動(dòng)，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)都是不標(biāo)準(zhǔn)的。

3、彎曲腳踝成90度

在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。

通過(guò)以上對(duì)于倒立能不能瘦腿的幾種簡(jiǎn)單有效的方法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)想要瘦腿的人來(lái)說(shuō)，不妨可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉來(lái)達(dá)到瘦腿的效果。另外需要注意在做動(dòng)作之前，一定要先保證底下有墊著軟墊，才能夠有效的避免出現(xiàn)身體上的損傷。