練習(xí)健身操能減肥么
對(duì)于大家來說減肥從古至今都是沒有停下來的話題，因?yàn)槌颂瞥囊耘譃槊溃渌哪甏ìF(xiàn)在都是以瘦為美。所以很多愛美的女性都是想著通過各種方式來讓自己達(dá)到一些完美的身材，而在現(xiàn)在受到大家歡迎的莫過于健身操，對(duì)于這方面還是存在一定的疑惑得。那么，練習(xí)健身操能減肥么？
專家表示，在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異，但聯(lián)系密切。其中，脂肪酸是中，低強(qiáng)度，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要功能物質(zhì)。一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運(yùn)動(dòng)中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況，但運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對(duì)能量物質(zhì)利用的時(shí)間，順序和相對(duì)比率，一般還是隨運(yùn)動(dòng)情況而異的。
各種能量物質(zhì)的選擇性利用，完全依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中，低強(qiáng)度，長持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體(減肥)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動(dòng)和長時(shí)間，周期性活動(dòng)為主(例如戶外跑步)，練習(xí)強(qiáng)度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習(xí)3-4次，每次鍛煉時(shí)間根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度而定，一般不少于20分鐘。強(qiáng)度小時(shí)，時(shí)間可延長。在健身房鍛煉，可利用跑步機(jī)或選擇季戈能練到全身的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強(qiáng)度。建議肌肉練習(xí)選用15-25RM的強(qiáng)度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進(jìn)行減脂鍛煉。
從上述的內(nèi)容介紹后大家對(duì)于練習(xí)健身操能減肥么這個(gè)問題也是了解的很清楚了，其實(shí)在生活中大家常常的做做有氧健身操，對(duì)于身體增強(qiáng)免疫力和減肥都是有著很大的幫助得。長期的堅(jiān)持才是效果最好的，在飲食方面也要控制的合理。
