可以在家做的減肥運(yùn)動有哪些
現(xiàn)在的很多的人因?yàn)樯习嗟脑?，在下班后根本沒有時間說是去什么健身房和一些公園跑步。更多的就是想早早的回家，但是卻有一些朋友還是會因?yàn)樽约旱捏w重不斷增大的原因而苦惱不已。在不想出門去運(yùn)動或者去健身房的條件下，大家就想問下可以在家做的減肥運(yùn)動有哪些？
一、蹲臀動作。這個動作類似于太極拳的站樁，也類似于武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。具體步驟如下：
1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重復(fù)10次。
二、抬腿動作。這個動作在家、辦公室、公園的護(hù)欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉，實(shí)際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時候，自己可以數(shù)數(shù)。
4、換腿重復(fù)上述動作。
三、弓步壓腿—瘦小腿。弓步壓腿是很多運(yùn)動的熱身動作之一，運(yùn)動員或者武術(shù)愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下后還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據(jù)自身條件決定，不要受傷。
以上介紹的可以在家做的減肥運(yùn)動方式并不是很多，但是對于身體減肥方面卻是有幫助的。所以大家在下班后就可以好好的鍛煉下，而且平時吃完后一定不要立刻的坐下。有時間就整理下房間或者做做這些運(yùn)動，都是可以很好的保持身材的。
