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爬樓梯減肥正確方法是什么

2017-04-23 00:22:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:爬樓梯減肥簡單方便而適用,不需要花錢,也不需要特殊裝備,因此很多人都選擇爬樓梯進(jìn)行減肥段亂,受白領(lǐng)們歡迎的瘦身方法,這種方法通過腿

爬樓梯減肥簡單方便而適用,不需要花錢,也不需要特殊裝備,因此很多人都選擇爬樓梯進(jìn)行減肥段亂,受白領(lǐng)們歡迎的瘦身方法,這種方法通過腿部帶動全身的運(yùn)動,因運(yùn)動強(qiáng)度較大,耗氧、耗體力比其他運(yùn)動大的多,因此能很好改善肥胖,但是運(yùn)動就要講究方法,方法不對,不僅不能達(dá)到減肥的目的還會引起摔傷,下面就簡單介紹一下爬樓梯的正確方法,讓您安全健康減肥。

爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據(jù)個人體質(zhì)來安排,開始時,應(yīng)采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時,為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動,防止其僵硬強(qiáng)直。

只要掌握好了爬樓梯減肥的正確方法,就不愁減肥的效果達(dá)不到,同時還要注意的上下班的女性愛穿高跟鞋,因此要進(jìn)行鍛煉時,在以后避免穿這種鞋。另外有心臟疾病的人要注意運(yùn)動的速度和時間,運(yùn)動量也不宜過大,以免出現(xiàn)不適。

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