機(jī)械跑步機(jī)減肥效果怎么樣呢
減肥的形式多種多樣但并不代表沒種減肥形式都適合任何的人，然而運(yùn)動減肥的形式是比較大眾的一種減肥方法，不僅僅可以節(jié)省了很多的經(jīng)濟(jì)怎樣，反而還可以起到強(qiáng)身健體的作用能夠提高身體的免疫力，很多人也喜歡借助一些輔助的器材那么機(jī)械跑步機(jī)作為其中的一種下面就讓我們一起來看一下這些跑步機(jī)減肥效果怎么樣呢？
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢？
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
以上就是機(jī)械跑步機(jī)減肥效果做出的詳細(xì)解答。那么在經(jīng)過我的充分講解之后，希望大家，可以采用更加適合自己的減肥形式，減肥是一個長期的過程并不是一朝一日就可以完成的，所以希望大家能夠長期地去堅(jiān)持下去對于機(jī)械跑步機(jī)的減肥形式還需要每天至少要運(yùn)動20分鐘以上。
