機(jī)械跑步機(jī)的減肥效果好嗎
各種各樣的減肥方法已經(jīng)深入人心。我們平時(shí)接觸到的藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥等等，每一種減肥形式，都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，很多人也借助于跑步機(jī)去減肥，針對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥自然是一種健康又有效的減肥形式，那么您知道機(jī)械跑步機(jī)減肥效果好嗎？下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？
這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
機(jī)械跑步機(jī)的減肥效果是非常好的，那么經(jīng)過我的充分講解之后大家可以放心的去采用這樣的減肥形式，對(duì)于飲食減肥還希望大家不要采用節(jié)食的減肥形式，這樣不僅僅會(huì)損傷了自己的腸胃，反而會(huì)起到相反的效果，導(dǎo)致身體的水腫和發(fā)胖。
