腿部不夠細(xì)不夠直很影響視覺效果，尤其是在露肉的夏天，女生特別在意自己的身材，別人初次見自己的印象如何。下面來(lái)為你們介紹幾個(gè)容易且有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性地鍛煉腿部肌肉，更加能更快的瘦下來(lái)哦，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)一下吧，啥運(yùn)動(dòng)瘦腿，怎樣才能讓腿更有力量呢，堅(jiān)持一下的方法，會(huì)讓你得到想不到的成效。

騎自行車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復(fù)腿部曲線，還能延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻忝刻靾?jiān)持騎車一個(gè)小時(shí)，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對(duì)是屬于你的。

但是記住，運(yùn)動(dòng)完后千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

高抬腿運(yùn)動(dòng)是很常見的簡(jiǎn)單的有氧活動(dòng)，以上這組高抬腿動(dòng)作是屬于原地高抬腿，做的時(shí)候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個(gè)過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時(shí)候，可能腿部會(huì)很快就累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng)，不然很容易拉傷腿部肌肉。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！ 這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

呈跪姿，膝蓋打開，與髖關(guān)節(jié)同寬。

注意：不要把腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨不聳才正確 吐氣，臀部上推。

注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。

保持呼吸，停留5~10秒。

啥運(yùn)動(dòng)瘦腿，必須是加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練啊。堅(jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)不短自己把握。放心我們交給你的方法都是科學(xué)合理健康有效積極的。不要花費(fèi)你過多時(shí)間，就是平時(shí)幾分鐘就行了，多動(dòng)動(dòng)，不要一直坐著不動(dòng)，每天都動(dòng)起來(lái)，你就能成為減肥小達(dá)人。