女性跳繩運(yùn)動可以減肥嗎
跳繩這是一種非常受歡迎的養(yǎng)生活動。跳繩在我們的生活中有著非常悠久的歷史，據(jù)考究，跳繩在南宋的時(shí)候就已經(jīng)來到了我們的身邊，可見跳繩對于人們的影響是非常的深刻，跳神在運(yùn)動的時(shí)候可以很好的促進(jìn)肌肉的發(fā)展，這樣就能讓肌肉消耗體內(nèi)的脂肪，讓身體變得更健康，那么你知道女性跳繩運(yùn)動可以減肥嗎？下面我們就來具體的說一說。
專家稱跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它不僅能強(qiáng)健體魄，還能有效的塑造好身形。
“跳繩減肥漸進(jìn)計(jì)劃”—— 重點(diǎn)在于循序漸進(jìn)
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的體育運(yùn)動量。
一般來說，跳繩減肥時(shí)間最好能超過45分鐘，這樣才能燃燒脂肪。但是跳繩減肥45分鐘的強(qiáng)度太大，對于MM們來說，一下子可能跳不了那么多，那么可以把跳繩減肥、慢跑、快走、或者原地踏步、原地跑步，甚至是聽著音樂讓身體跟著節(jié)奏動起來，把這些都可以有機(jī)結(jié)合起來。
剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為135次/分鐘。
當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，跳繩減肥的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，跳繩減肥效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)
隨著社會的發(fā)展，人們已經(jīng)意識到了減肥對于人們的作用非常的大，而運(yùn)動減肥是現(xiàn)在所有的減肥方法中對身體影響最少的，也是最有利的減肥方法。跳繩這是一種有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠幫助人們?nèi)紵砩系闹?，讓人們能夠更好的減肥，所以女性跳繩運(yùn)動可以減肥嗎，我們的答案那就是當(dāng)然了，而且效果還不錯(cuò)哦。
