簡單又瘦身的瑜伽有哪些

瑜伽這是印度的重要瑰寶，這也是一種非常健康的養(yǎng)生方式受到了許多人的喜歡，瑜伽不僅可以幫助人們緩解各種的脊椎疼痛，而且瑜伽還可以幫助女性朋友減少婦科疾病，調(diào)理氣色，因此受到許多人的喜歡，不過最讓世界人們喜歡的是瑜伽有著非常好的減肥作用，因此許多的電影明星超模們都喜歡練習(xí)瑜伽，許多人都以為瑜伽很難，其實(shí)并不是，下面我們就來說說簡單又瘦身的瑜伽有哪些？

犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅(jiān)持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

沖刺式

針對部位：大腿和臀部

屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法堅(jiān)持(這個動作強(qiáng)度非常大！)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

側(cè)身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部

沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

簡單又瘦身的瑜伽有哪些，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了其實(shí)瑜伽并不難，它也有著非常多的簡單的動作，幫助人們更好的去練習(xí)。瑜伽這是一種健康的減肥方式，不過想要自己的減肥更為成功，人們應(yīng)該控制自己的食物，不要吃高脂肪高熱量的食物，這樣就能保持完美的身材了。