減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候
減肥運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不同的身體部位需要靠不同的運(yùn)動(dòng)方式才能有很好的減肥效果。另外不同的人，由于身體的情況是屬于不一樣的情況，那么選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候也會(huì)不一樣。選擇不好運(yùn)動(dòng)方式的話(huà)，那么是不會(huì)有減肥效果的。那么減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候？下面我們就來(lái)介紹下。
1.早晨運(yùn)動(dòng)：7：30~8：00
很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
2.下午運(yùn)14：00~16：00
下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。
3.傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。
4.晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00
晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。
上面介紹的這個(gè)時(shí)間段就是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)減肥瘦身是最有效果的。除了要選擇合適的方式和時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥外。還要注意長(zhǎng)時(shí)間的保持這樣的習(xí)慣，這樣才能讓身體一直有比較好的減肥效果。要注意反彈的情況出現(xiàn)。
